es sinnvoll, die Schlafumgebung anzupassen. Eine passende Matratze, ein geeignetes Kissen zwischen den Knien oder ein gut stützendes Kopfkissen können den Komfort verbessern.
Kleine Veränderungen können einen Unterschied machen
Wer seine Schlafposition verändern möchte, muss nicht sofort versuchen, die gesamte Schlafroutine umzustellen.
Hilfreich kann es sein, zunächst einige einfache Veränderungen auszuprobieren:
- Statt auf dem Rücken auf der Seite einschlafen.
- Bei Reflux bevorzugt die linke Seite testen.
- Späte, große Mahlzeiten vermeiden.
- Zwischen Abendessen und Schlafengehen ausreichend Zeit lassen.
- Bei nächtlichem Reflux das Kopfende des Bettes erhöhen.
- Alkohol am späten Abend reduzieren,
