die Zehen in Richtung Körper ziehen. Dadurch wird die Wadenmuskulatur gedehnt.
Eine weitere Möglichkeit ist, aufzustehen und die betroffene Fußsohle vorsichtig auf den Boden zu stellen. Anschließend kann das Knie leicht gebeugt werden, während die Ferse möglichst am Boden bleibt.
Wichtig ist, nicht ruckartig oder mit Gewalt zu dehnen.
Eine einfache Vorgehensweise
- Ruhig bleiben und nicht gegen den Schmerz ankämpfen.
- Das betroffene Bein vorsichtig strecken.
- Die Zehen langsam zum Körper ziehen.
- Die Position einige Sekunden halten.
- Anschließend die Muskulatur vorsichtig bewegen.
- Bei Bedarf die Wade sanft massieren.
Manche Menschen empfinden
